¿Por qué celebrar los pasos es más importante que llegar a la meta?

Escuché que estamos perdiendo el hábito de celebrar. Estamos tan enfocados en la meta que olvidamos ver y reconocer los pasos que vamos dando en la vida.

Sin embargo, la vida es un caminar y no llegar a la meta. Por lo tanto, debemos celebrar los pasos y no enfocarnos en forma enfermiza en la meta.

Además, tener metas es importante, pero celebrar también el proceso de avanzar, especialmente cuando estás creando un nuevo hábito. Por ejemplo, si quieres aprender un idioma nuevo, no esperes a hablarlo perfectamente para sentirte satisfecho. Cada vez que aprendas una palabra nueva, una regla gramatical o una expresión, felicítate por tu esfuerzo y tu progreso. Así mantendrás tu motivación y tu confianza.

¿Por qué es peligroso romper hábitos buenos cuando quieres seguir una pauta alimentaria?

Todos sabemos que llevar una alimentación sana y equilibrada es fundamental para nuestra salud y bienestar. Una dieta saludable nos ayuda a prevenir la malnutrición, las enfermedades no transmisibles y los trastornos relacionados con la alimentación¹. Sin embargo, a veces nos dejamos llevar por las circunstancias y hacemos excepciones que pueden afectar negativamente a nuestros hábitos alimenticios.

Yo mismo he vivido esta situación y es resultado de las excepciones que hice al comer porque:

Había visitas y quería quedar bien con ellos, ofreciéndoles comida rica pero poco saludable.
Tomar once en vez de cenar.
Cociné dulces como hobbie, porque me relaja y me divierte, pero luego no pude resistirme a probarlos.
Hubo salidas a comer o viajes donde me salté mi pauta, pensando que era una ocasión especial y que podía darme un capricho.

Estas excepciones se fueron acumulando y se convirtieron en hábitos poco saludables que me hicieron perder el control de mi alimentación. ¿Qué he aprendido de esta experiencia?

A darme cuenta de que la constancia es clave. No se trata de hacer dietas extremas o restrictivas, sino de seguir una pauta alimentaria que sea adecuada para mí, que incluya todos los grupos de alimentos y que favorezca el consumo de frutas, verduras, carnes y lácteos bajos en grasa, leguminosas y cereales integrales².
A reconocer que las excepciones son tentaciones. No hay nada malo en darse un gusto de vez en cuando, pero hay que hacerlo con moderación y conciencia. No se puede usar cualquier excusa para comer lo que no se debe o más de lo que se necesita.
A entender que romper una rutina puede llevarte por el camino equivocado en tema de alimentación. Cuando se pierde el hábito de comer sano, se entra en un círculo vicioso que puede afectar a nuestra salud física y mental. Por eso, es importante mantener una regularidad en las comidas, no saltarse ninguna (sobre todo el desayuno), comer despacio y masticar bien, beber suficiente agua y evitar el consumo excesivo de azúcar, sal y grasas³.

Espero que mi testimonio te sirva para reflexionar sobre la importancia de mantener hábitos alimenticios saludables y para evitar caer en las trampas que pueden hacerte romperlos. Recuerda que tu salud es lo más importante y que tú eres el responsable de cuidarla.

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Cómo crear un pequeño hábito positivo que cambie tu vida

¿Sabías que un pequeño hábito crece con los días que se va repitiendo? Así es, los hábitos son acciones que realizamos de forma automática y que se van consolidando con la práctica. Por eso, es importante elegir bien qué hábitos queremos incorporar a nuestra vida, ya que pueden tener un gran impacto en nuestro bienestar y en nuestro éxito.

Los hábitos pueden ser positivos o negativos, dependiendo de si nos benefician o nos perjudican. Por ejemplo, algunos hábitos positivos son hacer ejercicio, leer, meditar, agradecer, etc. Estos hábitos nos ayudan a mejorar nuestra salud física y mental, a aumentar nuestro conocimiento y nuestra creatividad, a reducir el estrés y a sentirnos más felices. Por el contrario, algunos hábitos negativos son fumar, comer mal, procrastinar, quejarse, etc. Estos hábitos nos hacen daño a nosotros mismos y a los demás, nos restan energía y nos impiden alcanzar nuestras metas.

La buena noticia es que podemos cambiar nuestros hábitos si nos lo proponemos. Para ello, necesitamos tener claro qué hábito queremos cambiar, por qué y cómo. También necesitamos tener paciencia y perseverancia, ya que los hábitos no se cambian de la noche a la mañana. Se estima que se necesitan entre 21 y 66 días para formar un nuevo hábito, dependiendo de la dificultad y la frecuencia del mismo.

Así que te animo a que empieces hoy mismo a crear un pequeño hábito positivo que te guste y te haga bien. Puede ser algo tan simple como beber un vaso de agua al levantarte, escribir tres cosas por las que estás agradecido cada día, o dedicar 10 minutos a leer un libro que te inspire. Verás cómo con el tiempo ese pequeño hábito se convertirá en una parte de ti y te traerá grandes beneficios.

¿Qué pequeño hábito vas a empezar hoy? 😊

Cinco consejos para leer más y mejor: cómo aprovechar el tiempo, la variedad y el placer de la lectura.

No hay excusa para no leer: descubre cómo encontrar el hábito, el interés y la diversión de la lectura.

Establece un hábito de lectura diario, dedicando un tiempo fijo o un número de páginas mínimo a leer cada día. Por ejemplo, se puede leer por las mañanas antes de trabajar, por las noches antes de dormir, o en los ratos libres que se tengan durante el día.
Aprovecha los momentos en los que no se puede leer de forma tradicional, como cuando se viaja, se cocina o se hacen tareas domésticas, para escuchar audiolibros. Los audiolibros son una forma alternativa de leer que permite disfrutar de la literatura sin necesidad de tener el libro físico o digital en las manos.
Leer libros variados, de diferentes géneros, autores y temas, que despierten el interés y la curiosidad. Se puede recurrir a las recomendaciones de otras personas, como amigos, familiares o creadores de contenido literario en las redes sociales, para descubrir nuevos libros que nos llamen la atención.
Leer por placer y no por obligación. No forzarse a terminar un libro que no nos está gustando o que nos aburre, sino dejarlo y buscar otro que nos enganche más. La lectura debe ser una actividad divertida y gratificante, no una carga o una presión.
Establecer metas y retos personales de lectura, como leer un número determinado de libros al mes o al año, participar en lecturas conjuntas con otras personas, o seguir algún desafío literario que nos proponga leer libros con ciertas características. Esto puede ayudarnos a motivarnos y a mantener el hábito lector.

Recuerda que lo importante no es la cantidad sino la calidad de lo que lees, y que lo disfrutes. ¿Qué tipo de libros te gustan más?

Un buen lugar para leer: Además de elegir un libro que te guste, es importante encontrar un lugar tranquilo y cómodo para leer. Un buen ambiente puede favorecer tu concentración, tu relajación y tu disfrute de la lectura. Puedes buscar un rincón acogedor en tu casa, como un sofá, una butaca o una hamaca, donde puedas estar a gusto y sin distracciones. También puedes aprovechar los espacios al aire libre, como un parque, una playa o una terraza, donde puedas respirar aire fresco y sentir la naturaleza. Lo importante es que elijas un lugar donde te sientas bien y que te ayude a conectar con el libro.

Estos libros para empezar a leer:

Si te gustan las novelas históricas, puedes leer Lejos de Luisiana, de Luz Gabás ¹, que narra la historia de una joven española que se enamora de un soldado estadounidense durante la guerra de Cuba. También puedes leer El ancho mundo, de Pierre Lemaitre ², que te llevará por diferentes escenarios del siglo XX a través de las aventuras de una familia francesa.
Si te gustan las novelas negras, puedes leer El cuco de cristal, de Javier Castillo ³, que te sumergirá en una trama llena de misterio y suspense en torno a una joven que recibe un trasplante de corazón. También puedes leer El ladrón de rostros, de Ibon Martín ⁴, que te atrapará con una investigación policial sobre unos asesinatos en serie en el País Vasco.
Si te gustan las novelas románticas, puedes leer 30 sunsets para enamorarte, de Alice Kellen ⁵, que te hará vibrar con la historia de dos jóvenes que se conocen en un viaje por Europa. También puedes leer Todo el azul cielo, de Mélissa Da Costa, que te emocionará con la historia de un hombre enfermo terminal que decide vivir sus últimos días en una caravana junto a una desconocida.
Si te gustan las novelas de autoayuda, puedes leer El método kurashi, de Marie Kondo, que te enseñará a ordenar tu casa y tu vida con el minimalismo japonés. También puedes leer El acercamiento de la mujer cactus y el hombre globo, de Rayden, que te inspirará a superar tus miedos y a vivir con más plenitud.

Cinco beneficios que se vuelven virtudes cuando madrugas

Acá adjunto cinco beneficios de levantarse temprano.

¿Cuántas alarmas apagas antes de levantarte? Despertarte a primera hora y al primer sonido del despertador marcará un antes y un después en tu vida.
Madrugar: beneficios que se vuelven virtudes – VIBRA ALTO. CAMBIA EL MUNDO.

Madrugar es un hábito que cimienta una jornada de trabajo más eficiente:

Aumenta tu disciplina. Uno aprende a ser disciplinado cuando sabe que debe hacer algo, esté motivado o no.
Te conviertes en el dios del tiempo. Disminuirá tu estrés y ansiedad cuando dejes de calcular mentalmente el tiempo que tienes restante para realizar una tarea y empezar la siguiente.
Te acerca a la mejor versión de ti. Aumenta tu productividad, ya que cada vez serás más eficiente y al ganarle tiempo al tiempo, realizarás las tareas con mayor destreza y facilidad. .
Empiezas a ser como las personas a las que admiras. Todas, todas, todas las personas de éxito son personas madrugadoras que planifican cada uno de sus días.
Aumenta tu confianza en ti mismo. Estás más activo y enérgico, te sientes más poderoso y generarás dosis de autoestima que aumentarán tu seguridad y confianza.

Nueve hábitos para ser mejor persona

Nueve recomendaciones para ser una buena persona. El listado lo encontré en una imagen recuperada de un repositorio en internet.

Estas son ideas claras que invitan a tomar la acción:

Cuando llegas a un lugar, saludas.
Cuando te vas, te despides.
Si te hablan, contestas.
Cuando prometes, cumples tu palabra.
No sabes, aprendes lo que desconoces. Las bibliotecas virtuales están disponibles para todos. No quedes en la ignorancia.
Si manejas conocimiento, compártelo con los demás. Enseña. Todos podemos ser expertos en algo y compartir esa experiencia.
Si te necesitan, ayudas. Ser solidario es un acto permanente.
Amas a un ser querido, exprésalo. No pierdas la oportunidad de decir cuánto lo quieres.
Si ofendiste, pide disculpas.

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