¿Te cuesta concentrarte en el trabajo cuando tienes el móvil al lado o cuando te llegan notificaciones de las redes sociales? No eres el único. Según un estudio, el 60% de los trabajadores pierde más de una hora al día por culpa de las distracciones digitales.

Por eso es importante mantener el foco en el trabajo. Para ello, es necesario hacer acciones conscientes, pequeñas decisiones o acciones que nos ayudarán a mejorar los tiempos de ejecución de nuestras tareas y a aumentar nuestro rendimiento y bienestar.

En este artículo te voy a contar algunos trucos que yo uso para mantenerme enfocado en el trabajo y que te pueden servir a ti también:

• 1. Reduce el tiempo de las videoconferencias o reuniones grupales. A veces un correo electrónico o una llamada telefónica es suficiente para coordinarse. Por eso, limita el tiempo de las reuniones. Establece horarios y plazos de treinta minutos como máximo.

• 2. Reserva en el calendario horas de concentración. No dejes que las reuniones de otros llenen el espacio de tu agenda. Dedica un tiempo específico para trabajar en tus tareas más importantes y evita interrupciones durante ese período.

• 3. Combina lo físico y lo digital. Usa notas digitales, calendarios, programas de planificación, pero al mismo tiempo, ten un cuaderno de notas y un lápiz a la mano, cerca del computador. Así podrás anotar ideas, recordatorios o tareas pendientes sin tener que abrir otras ventanas o aplicaciones.

• 4. La concentración es física. Ayuda a tu cuerpo. Muévete durante la jornada. Camina, toma pausas, aléjate del computador. Un ejemplo de cómo hacerlo es seguir la técnica Pomodoro, que consiste en trabajar durante 25 minutos seguidos y luego descansar durante 5 minutos. Esto te ayudará a relajar los músculos, a oxigenar el cerebro y a recuperar la energía.

• 5. Aléjate del computador o el teléfono cuando estés almorzando o comiendo. No puedes hacer dos cosas al mismo tiempo. Un estudio dice que comer mientras usas dispositivos electrónicos puede afectar tu digestión, tu memoria y tu apetito.

• 6. Solo un buen café puede acompañarte junto al computador. Las comidas se comen en la mesa alejados del puesto de trabajo. Así podrás disfrutar más de tu comida, relajarte y desconectarte por un momento del estrés laboral.

Estos son algunos consejos que te pueden ayudar a evitar las distracciones y mantener el foco en el trabajo. Te animo a que los pongas en práctica y me cuentes cómo te ha ido. ¿Tienes alguna otra sugerencia para mejorar la concentración? Déjame un comentario y comparte tu experiencia.