Cómo crear un pequeño hábito positivo que cambie tu vida

¿Sabías que un pequeño hábito crece con los días que se va repitiendo? Así es, los hábitos son acciones que realizamos de forma automática y que se van consolidando con la práctica. Por eso, es importante elegir bien qué hábitos queremos incorporar a nuestra vida, ya que pueden tener un gran impacto en nuestro bienestar y en nuestro éxito.

Los hábitos pueden ser positivos o negativos, dependiendo de si nos benefician o nos perjudican. Por ejemplo, algunos hábitos positivos son hacer ejercicio, leer, meditar, agradecer, etc. Estos hábitos nos ayudan a mejorar nuestra salud física y mental, a aumentar nuestro conocimiento y nuestra creatividad, a reducir el estrés y a sentirnos más felices. Por el contrario, algunos hábitos negativos son fumar, comer mal, procrastinar, quejarse, etc. Estos hábitos nos hacen daño a nosotros mismos y a los demás, nos restan energía y nos impiden alcanzar nuestras metas.

La buena noticia es que podemos cambiar nuestros hábitos si nos lo proponemos. Para ello, necesitamos tener claro qué hábito queremos cambiar, por qué y cómo. También necesitamos tener paciencia y perseverancia, ya que los hábitos no se cambian de la noche a la mañana. Se estima que se necesitan entre 21 y 66 días para formar un nuevo hábito, dependiendo de la dificultad y la frecuencia del mismo.

Así que te animo a que empieces hoy mismo a crear un pequeño hábito positivo que te guste y te haga bien. Puede ser algo tan simple como beber un vaso de agua al levantarte, escribir tres cosas por las que estás agradecido cada día, o dedicar 10 minutos a leer un libro que te inspire. Verás cómo con el tiempo ese pequeño hábito se convertirá en una parte de ti y te traerá grandes beneficios.

¿Qué pequeño hábito vas a empezar hoy? 😊

Descubre cómo usar OneNote para crear un diario digital a tu medida

¿Te gustaría llevar un diario digital con OneNote? OneNote es una aplicación de Microsoft que te permite crear, organizar y compartir notas en diferentes formatos. Puedes usar OneNote para crear páginas ya formateadas con espacios ya designados para cada tema de tu interés. Por ejemplo, puedes crear páginas para:

  • Clientes
  • Negocios
  • Persona
  • Cine y música Actividad deportiva
  • Qué aprendí en el día

Además, puedes usar las opciones automáticas como ingresar fecha y horario, personalizar los tags para utilizar parámetros especiales, y crear templates para cada tema en especial. También puedes usar casilleros para tareas pendientes o temas que quieres cubrir con regularidad. Así puedes usar el buscador y ver si alguna meta que escribiste no la has cumplido. Así puedes llevar un control de las ideas que tienes, de las metas que te propones o cómo quieres crear un nuevo hábito.

OneNote también te ofrece otras funcionalidades como poder dictar, compartir o colaborar, poner contraseña, y mucho más. Puedes crear una página por día, o por tema. Puedes crear conjuntos de páginas para reunir un mes. Puedes crear un bloc por año. Puedes crear secciones para las semanas o meses. Puedes crear grupos de secciones para los años. Puedes crear subpáginas para crear un día o un tema específico en cada día. Puedes crear una sección especial para compartir tus ideas o enlaces de interés. Puedes crear un repositorio de textos compartidos. Puedes crear una gran biblioteca que marque el pulso de tu trabajo.

OneNote es una herramienta muy versátil y potente que te permite crear un diario digital a tu medida. Puedes usarlo desde la web, la aplicación en computador o en el móvil o tableta. Si quieres saber más sobre cómo usar Espero que este post te haya sido útil y que te animes a probar OneNote para crear tu propio diario digital.

Dato anexo:

Puedes personalizar el diseño de tu diario en OneNote de varias formas. Por ejemplo, puedes:

  • Crear o personalizar plantillas de página con el formato, el tamaño y los márgenes que prefieras. Puedes usar las plantillas integradas de OneNote o crear las tuyas propias. Para saber cómo hacerlo, puedes consultar este artículo1.
  • Personalizar un estilo de texto existente con el color, la fuente y el tamaño que quieras. Puedes usar la función Copiar formato para aplicar el mismo estilo a otras partes del texto. Para saber cómo hacerlo, puedes consultar este artículo2.
  • Cambiar la orientación de las pestañas de página a la izquierda o a la derecha según tu preferencia. Para hacerlo, ve al menú Archivo > Opciones > Presentación y activa o desactiva la opción Pestañas de página a la izquierda.
  • Combinar secciones o páginas para organizar mejor tu diario. Puedes arrastrar y soltar las secciones o páginas que quieras combinar en otra. También puedes crear grupos de secciones para agruparlas por temas o fechas.


Estas son solo algunas de las opciones que te ofrece OneNote para personalizar el diseño de tu diario.

Cómo llevar un diario personal con OneNote: Este artículo te explica los beneficios de escribir un diario personal y cómo puedes hacerlo con OneNote. Te muestra cómo crear una estructura de carpetas, secciones y páginas para organizar tu diario por meses, semanas y días. También te da algunos consejos para aprovechar las funciones de OneNote, como las etiquetas, los recordatorios y la sincronización.
Microsoft OneNote, la aplicación para notas digitales: Este artículo te presenta las principales características de OneNote, como la organización por blocs de notas, secciones y páginas, la entrada manuscrita, la combinación de medios, el recorte y el guardado de contenido web, y el compartir y colaborar con otras personas. También te ofrece algunos enlaces para aprender más sobre OneNote y cómo usarlo en el ámbito educativo.
Cómo usar plantillas onenote y agregar más de internet: Este artículo te enseña cómo usar las plantillas de OneNote para darle un diseño prediseñado a tus páginas. Te muestra cómo acceder al panel de plantillas, cómo aplicar una plantilla a una página nueva, cómo crear o personalizar una plantilla propia y cómo agregar más plantillas desde internet.

Cinco consejos para leer más y mejor: cómo aprovechar el tiempo, la variedad y el placer de la lectura.

No hay excusa para no leer: descubre cómo encontrar el hábito, el interés y la diversión de la lectura.

  • Establece un hábito de lectura diario, dedicando un tiempo fijo o un número de páginas mínimo a leer cada día. Por ejemplo, se puede leer por las mañanas antes de trabajar, por las noches antes de dormir, o en los ratos libres que se tengan durante el día.
  • Aprovecha los momentos en los que no se puede leer de forma tradicional, como cuando se viaja, se cocina o se hacen tareas domésticas, para escuchar audiolibros. Los audiolibros son una forma alternativa de leer que permite disfrutar de la literatura sin necesidad de tener el libro físico o digital en las manos.
  • Leer libros variados, de diferentes géneros, autores y temas, que despierten el interés y la curiosidad. Se puede recurrir a las recomendaciones de otras personas, como amigos, familiares o creadores de contenido literario en las redes sociales, para descubrir nuevos libros que nos llamen la atención.
  • Leer por placer y no por obligación. No forzarse a terminar un libro que no nos está gustando o que nos aburre, sino dejarlo y buscar otro que nos enganche más. La lectura debe ser una actividad divertida y gratificante, no una carga o una presión.
  • Establecer metas y retos personales de lectura, como leer un número determinado de libros al mes o al año, participar en lecturas conjuntas con otras personas, o seguir algún desafío literario que nos proponga leer libros con ciertas características. Esto puede ayudarnos a motivarnos y a mantener el hábito lector.

Recuerda que lo importante no es la cantidad sino la calidad de lo que lees, y que lo disfrutes. ¿Qué tipo de libros te gustan más? 

Un buen lugar para leer: Además de elegir un libro que te guste, es importante encontrar un lugar tranquilo y cómodo para leer. Un buen ambiente puede favorecer tu concentración, tu relajación y tu disfrute de la lectura. Puedes buscar un rincón acogedor en tu casa, como un sofá, una butaca o una hamaca, donde puedas estar a gusto y sin distracciones. También puedes aprovechar los espacios al aire libre, como un parque, una playa o una terraza, donde puedas respirar aire fresco y sentir la naturaleza. Lo importante es que elijas un lugar donde te sientas bien y que te ayude a conectar con el libro.

Estos libros para empezar a leer:

Los riesgos de compartir tus datos personales en internet y cómo evitarlos

  • Cómo cuidar tus datos personales en las redes sociales y evitar los riesgos de la publicidad personalizada, la desinformación y el efecto de caja de resonancia.

¿Qué pasaría si te dijera que una empresa sabe más de ti que tú mismo? ¿Que puede acceder a tus datos personales sin tu permiso y usarlos para ofrecerte publicidad personalizada? ¿Que puede influir en tus decisiones, opiniones y gustos sin que te des cuenta? ¿Te parecería una invasión a tu privacidad, una manipulación de tu mente o una amenaza a tu libertad?

Pues eso es lo que está pasando con Meta, la empresa matriz de Facebook, Instagram y WhatsApp, que ha sido ordenada por la Autoridad Noruega de Protección de Datos (DPA) a dejar de procesar los datos personales de los usuarios noruegos para fines publicitarios personalizados, a menos que obtenga un consentimiento válido y específico de cada uno de ellos.

La DPA también cuestiona la legalidad del modelo de negocio de Meta, que se basa en recopilar y combinar grandes cantidades de datos personales de diferentes fuentes y plataformas para crear perfiles detallados de los usuarios y ofrecerles publicidad dirigida.

La decisión de la DPA se basa en una investigación iniciada en 2018, tras las revelaciones del escándalo de Cambridge Analytica, que mostró cómo los datos personales de millones de usuarios de Facebook fueron utilizados sin su consentimiento para fines políticos.

La DPA ha impuesto a Meta una multa provisional de 5 millones de coronas noruegas (unos 480.000 euros) por cada día que incumpla la orden, que entrará en vigor el 15 de septiembre de 2023.

Esta noticia nos debería hacer reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestros datos personales en la era digital, ya que afectan a nuestra dignidad, nuestra identidad y nuestra autonomía.

En Estados Unidos no hay una ley nacional que regule la protección de los datos personales de los ciudadanos. El gobierno federal puede acceder a los datos de los usuarios que están almacenados o transmitidos por las empresas estadounidenses, como Google o Facebook, sin necesidad de una orden judicial.

Esto tiene varias repercusiones para la privacidad de los ciudadanos, tanto estadounidenses como extranjeros. Por un lado, implica que sus datos personales pueden ser usados por las empresas para ofrecerles publicidad personalizada, basada en sus hábitos, gustos, opiniones, etc. Esto puede influir en sus decisiones de consumo, pero también en sus preferencias políticas o sociales. Por otro lado, implica que sus datos personales pueden ser vigilados por el gobierno o por terceros, lo que puede poner en riesgo su seguridad, su libertad o sus derechos humanos.

Lo que hoy utilizamos no son redes sociales en el sentido original del término, sino medios de comunicación que usan nuestros datos personales para ofrecernos publicidad personalizada. Las redes sociales eran unas herramientas que nos permitían conectar con las personas que nos interesaban y compartir lo que hacíamos con ellas sin fines comerciales ni publicitarios, pero ahora se han convertido en plataformas que nos muestran contenido que capta nuestra atención, con el fin de obtener más información sobre nosotros y vendérsela a los anunciantes.

Como resultado de lo anterior:

  • Las plataformas saben mucho más de nosotros que nosotros mismos, porque pueden deducir e inferir cosas que ni siquiera somos conscientes, basándose en nuestra actividad y en la comparación con otros usuarios.
  • Es como si una pantalla de televisión nos espiara todo lo que hacemos en nuestra casa y lo vende al mejor postor.
  • Sufrimos el efecto “caja de resonancia”.

El efecto de caja de resonancia es un fenómeno en el que los usuarios de las redes sociales tienden a encontrar y compartir información que confirma y refuerza sus propias creencias, ignorando o rechazando la información que las contradice o las cuestiona. Esto se debe a que las redes sociales usan algoritmos que filtran y personalizan el contenido que muestran a los usuarios, basándose en sus preferencias, intereses, historial, etc. Así, los usuarios quedan expuestos a una visión parcial y sesgada de la realidad, que coincide con la de otros usuarios con los que se relacionan o interactúan.

El efecto de caja de resonancia es peligroso para las personas que se forman su opinión en las redes sociales porque puede limitar su capacidad crítica, su diversidad de fuentes y su apertura a otras perspectivas. Esto puede conducir a la polarización, el extremismo, la intolerancia o la desinformación, que pueden afectar negativamente a la convivencia, la democracia y los derechos humanos.

Por eso, es importante que las personas sean conscientes de este efecto y que busquen información veraz, contrastada y plural en diferentes medios de comunicación, así como que dialoguen y respeten a las personas que tienen opiniones diferentes a las suyas.

¿Te has preguntado alguna vez qué información revelas cuando publicas una foto en las redes sociales?

Puede que te sorprenda saber que las fotos que compartes contienen una gran cantidad de datos que pueden ser extraídos mediante el uso de tecnologías como el reconocimiento facial y de imágenes, el reconocimiento óptico de caracteres (OCR) y el análisis de sentimientos.

Algunos ejemplos de datos que se pueden obtener son los objetos, escenas, actividades y personas que aparecen en la imagen, el texto que se encuentra en la imagen, los sentimientos y emociones que se expresan en la imagen, la fecha y hora de la captura, el modelo y marca de la cámara o móvil, los parámetros fotográficos y el lugar donde fue tomada la foto. Además, las redes sociales escanean cualquier texto o logo en una imagen, lo que significa que pueden extraer información como números de tarjeta de crédito, números de cédula de identidad, pasajes, entre otros.

¿Y para qué sirve toda esta información?

Pues para ofrecerte publicidad personalizada, para crear perfiles detallados sobre ti y tus gustos, para influir en tu comportamiento o para venderla a terceros. También puede ser usada por delincuentes para suplantar tu identidad, acceder a tus cuentas o chantajearte.

Por eso, es importante que tomes medidas de seguridad para proteger tu información personal en línea.

Aquí te presento una lista de algunas medidas que puedes tomar:

  • Usar navegadores que bloqueen los rastreadores, que son programas que recogen información sobre nuestra actividad en internet y la envían a las empresas que nos quieren mostrar publicidad personalizada.
  • Controlar y estar consciente de qué información compartes en Facebook, Instagram o WhatsApp o cualquier red social.
  • Usar servicios que cifren las comunicaciones, como Signal o Telegram, que impiden que terceros puedan acceder a nuestros mensajes, llamadas o archivos.
  • Usar software de seguridad para internet, como antivirus o antispam, que nos protegen de los mensajes maliciosos que pueden contener malware o phishing.
  • Usar contraseñas seguras y diferentes para cada cuenta, que dificulten el acceso no autorizado a nuestros datos personales.
  • Usar una red privada virtual (VPN), que oculta nuestra dirección IP y nuestra ubicación, y nos permite navegar de forma anónima.

Además de estas medidas, hay otras que puedes tomar para mejorar tu seguridad y privacidad en línea. Aquí te presento algunas de ellas:

  • Revisar los permisos y la configuración de privacidad de las aplicaciones y los sitios web que usas, y desactivar aquellos que no sean necesarios o que puedan comprometer tu información personal.
  • Usar una autenticación de dos factores (2FA) o multifactor (MFA) para acceder a tus cuentas online, lo que añade una capa extra de protección además de tu contraseña.
  • Usar un gestor de contraseñas, que te ayuda a crear y recordar contraseñas seguras y únicas para cada sitio web o aplicación.
  • Usar una extensión de navegador que te avise si visitas un sitio web sospechoso o malicioso.
  • Usar una extensión de navegador que bloquee los anuncios y los rastreadores, que pueden recoger información sobre tu actividad en internet y mostrarte publicidad personalizada.
  • Usar una extensión de navegador que te permita borrar tus datos de navegación fácilmente, como el historial, las cookies, el caché, etc…

Con estas medidas, podrás navegar por internet con más seguridad y confianza, y evitar que tus datos personales caigan en manos indeseadas.

Así podremos disfrutar de las ventajas que nos ofrecen las redes sociales, sin renunciar a nuestra privacidad ni a nuestra libertad.

El falso éxito del check azul

¿Qué significa el éxito en la música urbana? ¿Es solo una cuestión de números, de seguidores, de likes, de views? ¿O hay algo más profundo, más artístico, más social, que define el valor de una canción o de un artista? Estas son algunas de las preguntas que se plantean los presentadores de Microtráfico en este capítulo, en el que critican la práctica de comprar popularidad en las redes sociales, especialmente en Instagram, donde se cobra por obtener la insignia o check azul que supuestamente garantiza la autenticidad y la seguridad de una cuenta.

También consideran que esta práctica es una forma de engañar al público y de desvirtuar el sentido de la música, que no debería ser un concurso de popularidad, sino una forma de expresión y comunicación que debe valorarse por su contenido y su mensaje.

También reconocen que hay artistas que hacen música con honestidad y compromiso, y que no se dejan llevar por la presión de las cifras o los rankings, sino que buscan crear arte con calidad e impacto social.  

Me pareció un capítulo muy interesante y reflexivo, que invita a cuestionar los criterios con los que medimos el éxito en la música urbana. Creo que los presentadores tienen razón al señalar que la popularidad no es lo único que importa, y que hay que valorar el trabajo artístico y social de los músicos urbanos.  

Creo que este capítulo es una buena muestra del estilo y la calidad del podcast Microtráfico, y que vale la pena escucharlo si te interesa la música urbana, la cultura, el arte y la sociedad. 

Autoridades visitaron vino del desierto

La subsecretaria de Turismo, Verónica Pardo, visitó la Viña de Canchones de la Universidad Arturo Prat en La Huayca, Provincia del Tamarugal. Durante su visita, destacó la contribución del Vino del Desierto a la vitivinicultura nacional y su papel en el fortalecimiento del turismo y la gastronomía en la región.

Pardo recorrió las instalaciones junto a autoridades locales y conoció el proceso de producción del vino en el desierto más árido del mundo, con una cepa única del Tamarugal.

Además, valoró la capacitación que la UNAP brinda a los agricultores locales, quienes recibirán vides y tecnología para elaborar este producto de alto valor comercial.

La subsecretaria también resaltó la importancia de la alianza entre el Estado, el sector privado y la academia, que ha beneficiado a las comunidades de Tarapacá.

Durante el recorrido, se realizó una degustación de las cepas elaboradas por la viña de la UNAP.

Finalmente, se mencionó que la cepa «Tamarugal» alcanzó una alta puntuación en la Guía Alistair Cooper 2023, destacando a nivel nacional e internacional.