¿Por qué celebrar los pasos es más importante que llegar a la meta?

Escuché que estamos perdiendo el hábito de celebrar. Estamos tan enfocados en la meta que olvidamos ver y reconocer los pasos que vamos dando en la vida.

Sin embargo, la vida es un caminar y no llegar a la meta. Por lo tanto, debemos celebrar los pasos y no enfocarnos en forma enfermiza en la meta.

Además, tener metas es importante, pero celebrar también el proceso de avanzar, especialmente cuando estás creando un nuevo hábito. Por ejemplo, si quieres aprender un idioma nuevo, no esperes a hablarlo perfectamente para sentirte satisfecho. Cada vez que aprendas una palabra nueva, una regla gramatical o una expresión, felicítate por tu esfuerzo y tu progreso. Así mantendrás tu motivación y tu confianza.

¿Cómo los pensamientos negativos afectan nuestra salud y cómo podemos cambiarlos?

Todos tenemos una voz interior que nos habla a nosotros mismos y que se forma desde la infancia por las interacciones con los demás. Esta voz interior puede ser positiva o negativa, y depende de nuestra autoestima y actitud de vida. La psiquiatra Marian Rojas, autora del libro “Cómo hacer que te pasen cosas buenas”, explica cómo los pensamientos negativos afectan nuestra salud física, psicológica y conductual.

Según Rojas, cuando pensamos de forma habitual que las cosas nos van a salir mal en el futuro, estamos haciendo lo que se llama anticipaciones en negativo. Estos pensamientos nos generan emociones negativas como miedo, ansiedad o tristeza, y nos impiden actuar con confianza y optimismo. Además, tienen un impacto directo en nuestra salud, ya que activan el cortisol, una hormona del estrés que tiene efectos nocivos en el organismo.

Rojas afirma que alrededor del 90% de los pensamientos negativos que tenemos sobre nuestro futuro nunca ocurrirán, pero la realidad es que nos paralizan y limitan. Por eso, es sumamente importante alejar la voz interna negativa y enviar mensajes compasivos a nuestro cerebro. Para ello, la experta ofrece algunas claves que podemos poner en práctica:

Ser conscientes de que la mayoría de las situaciones que anticipamos en negativo nunca ocurren y que solo nos hacen sufrir innecesariamente.
Cuestionar la evidencia de nuestros pensamientos negativos y buscar otras posibilidades más probables o favorables.
Practicar la atención plena o mindfulness, que nos ayuda a vivir el presente sin preocuparnos por el futuro.
Desarrollar una actitud de gratitud, que nos hace valorar lo que tenemos y lo que hemos logrado, y nos motiva a seguir adelante.
Aprender de nuestros errores y fracasos, que son oportunidades para mejorar y crecer, y no para castigarnos o rendirnos.

Si quieres saber más sobre este tema, te recomiendo escuchar un episodio del podcast Entiende Tu Mente, que habla sobre las anticipaciones en negativo y cómo frenar esos pensamientos.

Estos pensamientos nos generan emociones negativas como miedo, ansiedad o tristeza, y nos impiden actuar con confianza y optimismo. El podcast ofrece algunas claves para frenar estos pensamientos y cambiarlos por otros más realistas y positivos. Algunas de estas claves son:

Ser conscientes de que la mayoría de las situaciones que anticipamos en negativo nunca ocurren y que solo nos hacen sufrir innecesariamente.
Cuestionar la evidencia de nuestros pensamientos negativos y buscar otras posibilidades más probables o favorables.
Practicar la atención plena o mindfulness, que nos ayuda a vivir el presente sin preocuparnos por el futuro.
Desarrollar una actitud de gratitud, que nos hace valorar lo que tenemos y lo que hemos logrado, y nos motiva a seguir adelante.
Aprender de nuestros errores y fracasos, que son oportunidades para mejorar y crecer, y no para castigarnos o rendirnos.

¿Por qué es peligroso romper hábitos buenos cuando quieres seguir una pauta alimentaria?

Todos sabemos que llevar una alimentación sana y equilibrada es fundamental para nuestra salud y bienestar. Una dieta saludable nos ayuda a prevenir la malnutrición, las enfermedades no transmisibles y los trastornos relacionados con la alimentación¹. Sin embargo, a veces nos dejamos llevar por las circunstancias y hacemos excepciones que pueden afectar negativamente a nuestros hábitos alimenticios.

Yo mismo he vivido esta situación y es resultado de las excepciones que hice al comer porque:

Había visitas y quería quedar bien con ellos, ofreciéndoles comida rica pero poco saludable.
Tomar once en vez de cenar.
Cociné dulces como hobbie, porque me relaja y me divierte, pero luego no pude resistirme a probarlos.
Hubo salidas a comer o viajes donde me salté mi pauta, pensando que era una ocasión especial y que podía darme un capricho.

Estas excepciones se fueron acumulando y se convirtieron en hábitos poco saludables que me hicieron perder el control de mi alimentación. ¿Qué he aprendido de esta experiencia?

A darme cuenta de que la constancia es clave. No se trata de hacer dietas extremas o restrictivas, sino de seguir una pauta alimentaria que sea adecuada para mí, que incluya todos los grupos de alimentos y que favorezca el consumo de frutas, verduras, carnes y lácteos bajos en grasa, leguminosas y cereales integrales².
A reconocer que las excepciones son tentaciones. No hay nada malo en darse un gusto de vez en cuando, pero hay que hacerlo con moderación y conciencia. No se puede usar cualquier excusa para comer lo que no se debe o más de lo que se necesita.
A entender que romper una rutina puede llevarte por el camino equivocado en tema de alimentación. Cuando se pierde el hábito de comer sano, se entra en un círculo vicioso que puede afectar a nuestra salud física y mental. Por eso, es importante mantener una regularidad en las comidas, no saltarse ninguna (sobre todo el desayuno), comer despacio y masticar bien, beber suficiente agua y evitar el consumo excesivo de azúcar, sal y grasas³.

Espero que mi testimonio te sirva para reflexionar sobre la importancia de mantener hábitos alimenticios saludables y para evitar caer en las trampas que pueden hacerte romperlos. Recuerda que tu salud es lo más importante y que tú eres el responsable de cuidarla.

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Victor Küppers es un autor, conferenciante y profesor de psicología positiva y motivación. Nació en Holanda en 1970, pero vive en España desde hace muchos años.

Según Küppers, la actitud es el factor más importante para el éxito, tanto en el ámbito personal como en el profesional. Él cree que las personas no nos gustan por nuestro currículum, sino por nuestra manera de ser, y que lo más importante es trabajar con alegría, vivir con pasión, con ilusión y con ganas. También defiende que se puede vivir y trabajar con entusiasmo en un entorno que no ayuda, y que lo normal, si no tienes un drama en tu vida, es vivir con alegría.

El trabajo de un líder no es ordenar, sino motivar, influir y cuidar a la gente con la que trabaja.
No nos admirarán por nuestro currículum, sino por nuestra manera de ser, por nuestra calidad humana y nuestra alegría.
La actitud es el factor más importante para el éxito, y se puede trabajar y mejorar con hábitos y disciplina.
No hay soluciones mágicas ni recetas infalibles para ser feliz, sino que depende de nosotros mismos y de cómo afrontamos las circunstancias de la vida.
Lo importante en la vida es lo importante, lo que realmente nos llena y nos hace sentir bien, como la salud, la educación y la familia.
Este mundo lo han hecho personas inteligentes y competentes, pero ahora lo que necesitamos son buenas personas, amables y empáticas.