En la era digital, caemos en el gran error de saturar nuestra mente con videos verticales. Es como activar el piloto automático mental: una trampa donde la creatividad se estanca y el pensamiento crítico se desvanece. Nos convertimos en receptores pasivos de información efímera, un relleno que ocupa el vacío mental, distrayéndonos de la realidad y nuestras emociones. Este es mi mayor temor y error: permitir que mi mente se adormezca en este modo automático, perdiendo la esencia de lo que significa pensar y sentir verdaderamente. Es hora de despertar y tomar control consciente de nuestro consumo digital.
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Los pensamientos negativos son esas ideas que nos hacen sentir mal, que nos limitan, que nos hacen anticipar lo peor, que nos hacen dudar de nosotros mismos y que nos alejan de nuestros objetivos. Son pensamientos que no se basan en la realidad, sino en nuestra interpretación distorsionada de la misma, y que nos generan emociones negativas como el miedo, la ansiedad, la tristeza, la culpa o la ira.
El problema de los pensamientos negativos es muy común en la sociedad actual, donde se piensa más de lo que se actúa, y se reflexiona demasiado antes de hacer las cosas.
Los pensamientos negativos son normales y todos los tenemos en algún momento, pero cuando se vuelven recurrentes, automáticos, inflexibles y absolutistas, pueden afectar seriamente a nuestra salud mental, provocando problemas como el estrés, la depresión, la baja autoestima, la fobia, el pánico o el trastorno obsesivo-compulsivo.
¿Qué podemos hacer para combatir los pensamientos negativos y liberarnos de la carga que suponen?
En uno de los capítulos del podcast «Entiende tu mente” se centró en el tema de los pensamientos negativos, y ofreció algunas sugerencias prácticas para romper el ciclo negativo y pedir ayuda si es necesario.
Estas son algunas de las ideas principales que se extrajeron del podcast:
- Los pensamientos negativos son una forma de anticipar eventos negativos que no tienen por qué ocurrir, y que limitan nuestra capacidad de acción y nuestra autoestima.
- El problema de los pensamientos negativos es muy común en la sociedad actual, donde se piensa más de lo que se actúa, y se reflexiona demasiado antes de hacer las cosas.
- La solución para los pensamientos negativos no es intentar cambiarlos por pensamientos positivos, sino dejar de pensar en ellos, y enfocarse en la acción y en el presente.
- Para dejar de pensar en los pensamientos negativos, se pueden usar técnicas como la parada de pensamiento, que consiste en interrumpir el flujo de pensamientos negativos con una palabra o un gesto, y sustituirlos por una actividad que nos distraiga o nos motive.
- Es importante tener la percepción de que la anticipación negativa es inútil, y que no podemos controlar el futuro, sino solo el presente.
- Se recomienda crear un cuaderno para apuntar el contexto, el momento, las sensaciones, y todo lo que nos pasa cuando tenemos pensamientos negativos, y contrarrestarlos diciendo en voz alta que no van a pasar, y que no son ciertos.
- Se reconoce que no es fácil dejar de pensar en lo negativo, y que a veces se necesita la ayuda de buenos terapeutas que nos puedan ayudar a romper el hábito y a superar el sufrimiento que nos causan los pensamientos negativos.
- Es importante tener la percepción de que la anticipación negativa es inútil, y que no podemos controlar el futuro, sino solo el presente.
En resumen, podemos enfrentar las ideas negativas
Los pensamientos negativos son una forma de anticipar eventos negativos que no tienen por qué ocurrir, y que limitan nuestra capacidad de acción y nuestra autoestima. Este problema es muy común en la sociedad actual, donde se piensa más de lo que se actúa, y se reflexiona demasiado antes de hacer las cosas. La solución para los pensamientos negativos no es intentar cambiarlos por pensamientos positivos, sino dejar de pensar en ellos, y enfocarse en la acción y en el presente. Para ello, se pueden usar técnicas como la parada de pensamiento, que consiste en interrumpir el flujo de pensamientos negativos con una palabra o un gesto, y sustituirlos por una actividad que nos distraiga o nos motive. Es importante tener la percepción de que la anticipación negativa es inútil, y que no podemos controlar el futuro, sino solo el presente.
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El pensamiento crítico es una habilidad que nos permite analizar, evaluar y mejorar la calidad de nuestro pensamiento y argumentación, con el fin de comunicarnos mejor y tomar mejores decisiones. El pensamiento crítico se basa en la lógica y el lenguaje, que son los medios para generar y expresar la realidad.
Sin embargo, existen actitudes que atacan o evitan que las personas tengan un pensamiento crítico, como:
- La miopía intelectual: Consiste en no ser capaz de ver más allá de lo que uno cree, sin considerar otras perspectivas o evidencias.
- La soberbia intelectual: Consiste en creer que uno tiene la razón absoluta y despreciar las opiniones de los demás.
- La infalibilidad intelectual: Consiste en sólo escuchar a las creencias que confirman lo que uno piensa, sin cuestionarlas ni contrastarlas con otras fuentes.
- La ceguera intelectual: Consiste en ignorar o negar la información que contradice lo que uno piensa, sin analizarla ni evaluarla.
- La estupidez intelectual: Consiste en tergiversar la información para que se ajuste a lo que uno quiere, usando argumentos falsos o engañosos, como las falacias.
Estas actitudes impiden el desarrollo del pensamiento crítico, ya que obstaculizan el cuestionamiento, la reflexión y la acción comprometida con la verdad. Por el contrario, el pensamiento crítico requiere de humildad, valentía, empatía, integridad y perseverancia intelectuales, así como de una actitud abierta y curiosa por el conocimiento.
Idea principal Más información acá El pensamiento crítico es una estrategia para comprobar y validar los propios pensamientos y argumentos ¿Qué es el pensamiento crítico? El pensamiento crítico se basa en la lógica y el lenguaje, que son los medios para generar y expresar la realidad Lógica y lenguaje: herramientas del pensamiento crítico El pensamiento crítico requiere de humildad, valentía, empatía, integridad y perseverancia intelectuales Actitudes para el pensamiento crítico El pensamiento crítico se ve afectado por actitudes como la miopía, la soberbia, la infalibilidad, la ceguera y la estupidez intelectuales Vicios que impiden el pensamiento crítico -
Todos tenemos una voz interior que nos habla a nosotros mismos y que se forma desde la infancia por las interacciones con los demás. Esta voz interior puede ser positiva o negativa, y depende de nuestra autoestima y actitud de vida. La psiquiatra Marian Rojas, autora del libro “Cómo hacer que te pasen cosas buenas”, explica cómo los pensamientos negativos afectan nuestra salud física, psicológica y conductual.
Según Rojas, cuando pensamos de forma habitual que las cosas nos van a salir mal en el futuro, estamos haciendo lo que se llama anticipaciones en negativo. Estos pensamientos nos generan emociones negativas como miedo, ansiedad o tristeza, y nos impiden actuar con confianza y optimismo. Además, tienen un impacto directo en nuestra salud, ya que activan el cortisol, una hormona del estrés que tiene efectos nocivos en el organismo.
Rojas afirma que alrededor del 90% de los pensamientos negativos que tenemos sobre nuestro futuro nunca ocurrirán, pero la realidad es que nos paralizan y limitan. Por eso, es sumamente importante alejar la voz interna negativa y enviar mensajes compasivos a nuestro cerebro. Para ello, la experta ofrece algunas claves que podemos poner en práctica:
- Ser conscientes de que la mayoría de las situaciones que anticipamos en negativo nunca ocurren y que solo nos hacen sufrir innecesariamente.
- Cuestionar la evidencia de nuestros pensamientos negativos y buscar otras posibilidades más probables o favorables.
- Practicar la atención plena o mindfulness, que nos ayuda a vivir el presente sin preocuparnos por el futuro.
- Desarrollar una actitud de gratitud, que nos hace valorar lo que tenemos y lo que hemos logrado, y nos motiva a seguir adelante.
- Aprender de nuestros errores y fracasos, que son oportunidades para mejorar y crecer, y no para castigarnos o rendirnos.
Si quieres saber más sobre este tema, te recomiendo escuchar un episodio del podcast Entiende Tu Mente, que habla sobre las anticipaciones en negativo y cómo frenar esos pensamientos.
Estos pensamientos nos generan emociones negativas como miedo, ansiedad o tristeza, y nos impiden actuar con confianza y optimismo. El podcast ofrece algunas claves para frenar estos pensamientos y cambiarlos por otros más realistas y positivos. Algunas de estas claves son:
- Ser conscientes de que la mayoría de las situaciones que anticipamos en negativo nunca ocurren y que solo nos hacen sufrir innecesariamente.
- Cuestionar la evidencia de nuestros pensamientos negativos y buscar otras posibilidades más probables o favorables.
- Practicar la atención plena o mindfulness, que nos ayuda a vivir el presente sin preocuparnos por el futuro.
- Desarrollar una actitud de gratitud, que nos hace valorar lo que tenemos y lo que hemos logrado, y nos motiva a seguir adelante.
- Aprender de nuestros errores y fracasos, que son oportunidades para mejorar y crecer, y no para castigarnos o rendirnos.
Nortino 
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