Todos tenemos una voz interior que nos habla a nosotros mismos y que se forma desde la infancia por las interacciones con los demás. Esta voz interior puede ser positiva o negativa, y depende de nuestra autoestima y actitud de vida. La psiquiatra Marian Rojas, autora del libro “Cómo hacer que te pasen cosas buenas”, explica cómo los pensamientos negativos afectan nuestra salud física, psicológica y conductual.
Según Rojas, cuando pensamos de forma habitual que las cosas nos van a salir mal en el futuro, estamos haciendo lo que se llama anticipaciones en negativo. Estos pensamientos nos generan emociones negativas como miedo, ansiedad o tristeza, y nos impiden actuar con confianza y optimismo. Además, tienen un impacto directo en nuestra salud, ya que activan el cortisol, una hormona del estrés que tiene efectos nocivos en el organismo.
Rojas afirma que alrededor del 90% de los pensamientos negativos que tenemos sobre nuestro futuro nunca ocurrirán, pero la realidad es que nos paralizan y limitan. Por eso, es sumamente importante alejar la voz interna negativa y enviar mensajes compasivos a nuestro cerebro. Para ello, la experta ofrece algunas claves que podemos poner en práctica:
- Ser conscientes de que la mayoría de las situaciones que anticipamos en negativo nunca ocurren y que solo nos hacen sufrir innecesariamente.
- Cuestionar la evidencia de nuestros pensamientos negativos y buscar otras posibilidades más probables o favorables.
- Practicar la atención plena o mindfulness, que nos ayuda a vivir el presente sin preocuparnos por el futuro.
- Desarrollar una actitud de gratitud, que nos hace valorar lo que tenemos y lo que hemos logrado, y nos motiva a seguir adelante.
- Aprender de nuestros errores y fracasos, que son oportunidades para mejorar y crecer, y no para castigarnos o rendirnos.
Si quieres saber más sobre este tema, te recomiendo escuchar un episodio del podcast Entiende Tu Mente, que habla sobre las anticipaciones en negativo y cómo frenar esos pensamientos.
Estos pensamientos nos generan emociones negativas como miedo, ansiedad o tristeza, y nos impiden actuar con confianza y optimismo. El podcast ofrece algunas claves para frenar estos pensamientos y cambiarlos por otros más realistas y positivos. Algunas de estas claves son:
- Ser conscientes de que la mayoría de las situaciones que anticipamos en negativo nunca ocurren y que solo nos hacen sufrir innecesariamente.
- Cuestionar la evidencia de nuestros pensamientos negativos y buscar otras posibilidades más probables o favorables.
- Practicar la atención plena o mindfulness, que nos ayuda a vivir el presente sin preocuparnos por el futuro.
- Desarrollar una actitud de gratitud, que nos hace valorar lo que tenemos y lo que hemos logrado, y nos motiva a seguir adelante.
- Aprender de nuestros errores y fracasos, que son oportunidades para mejorar y crecer, y no para castigarnos o rendirnos.
Nortino 